Formy treningu zdrowotnego-Pływanie

Przedmiot podstawowy

semestr 01
semestr 02

Zajęcia laboratoryjne

(M16) Praca w grupach
(M2) Ćwiczenia laboratoryjna

(F1) Aktywność na zajęciach
(F2) Ćwiczenia praktyczne

(P3) Średnia ważona ocen formułujących

INFORMACJE O NAUCZYCIELACH AKADEMICKICH

OSOBA ODPOWIEDZIALNA ZA KARTĘ: mgr Lesław Gadacz

WYMAGANIA WSTĘPNE

1). Zaliczenie egzaminu wstępnego z pływania

CELE PRZEDMIOTU

1). Opanowanie i doskonalenie umiejętności pływania technikami: kraula na grzbiecie, kraula na piersiach i żabki.

2). Dostarczanie wiedzy i opanowanie umiejętności praktycznych umożliwiających wykorzystanie umiejętności pływackich, lokomocji w wodzie oraz ćwiczeń w wodzie w kształtowaniu sprawności i wydolności fizycznej osób starszych.

3). Przekazanie wiedzy z zakresu aktywności fizycznej w wodzie uprawianej w celach: zdrowotnych, zahartowania i zapobiegania chorobom, zwiększenia poziomu sprawności i wydolności fizycznej seniorów.

4). Nabycie umiejętności planowania i prowadzenia zajęć ruchowych w środowisku wodnym z osobami w wieku podeszłym.

ĆWICZENIA SEMESTR I

1: Zasady bezpieczeństwa obowiązujące podczas prowadzenia i organizacji zajęć ruchowych w wodzie. Oddziaływanie środowiska wodnego na organizm człowieka. Siła wyporu, opór, ciśnienie.

2: Adaptacja wstępna do środowiska wodnego. Pływalność ciała człowieka, oddychanie w środowisku wodnym, pływanie statyczne i dynamiczne. Wykorzystanie wpływu ciśnienia hydrostatycznego oraz zmian adaptacyjnych układu oddechowego i krążenia po zanurzeniu w wodzie.

3: Wpływ środowiska wodnego na funkcjonowanie organizmu człowieka: fizjologiczne zmiany adaptacyjne związane z zanurzeniem ciała w wodzie. Wykorzystanie właściwości fizycznych środowiska wodnego do prowadzenia ćwiczeń usprawniających dla osób starszych.

4: Ćwiczenia wzmacniające odpowiednie grupy mięśniowe, poprawiające ruchomość w stawach we wszystkich płaszczyznach, z wykorzystaniem przyborów zwiększających opór podczas ruchów wykonywanych w wodzie.

5: Ćwiczenia elongacyjne i w odciążeniu z zastosowaniem przyborów zwiększających wypór hydrostatyczny.

6: Opanowanie umiejętności wykorzystania pływania elementarnego, chodu, joggingu, podskoków w wodzie płytkiej i głębokiej z odpowiednią intensywnością wysiłku w celu zwiększenia poziomu wydolności fizycznej i sprawności ruchowej osób w podeszłym wieku.

7: Wyjaśnienie zagadnień czasowo – przestrzennej struktury ruchów w technice pływania kraulem na grzbiecie. Nauczanie pracy kończyn dolnych do kraula na grzbiecie.

8: Doskonalenie pracy kończyn dolnych i nauczanie pracy ramion w kraulu na grzbiecie.

9: Doskonalenie pracy ramion w kraulu na grzbiecie. Nauczanie elementarnego skoku do wody.

10: Opanowanie koordynacji oddechowej w kraulu na grzbiecie.

11: Doskonalenie koordynacji ruchowej w pływaniu kraulem na grzbiecie.

12: Optymalizacja sekwencji ruchowych podczas pływania kraulem na grzbiecie. Modyfikacje stylu wykorzystywane podczas treningu zdrowotnego dla osób starszych.

13: Wyjaśnienie zagadnień czasowo – przestrzennej struktury ruchów w technice pływania kraulem na piersiach. Nauczanie pracy kończyn dolnych podczas pływania kraulem na piersiach.

14: Doskonalenie pracy kończyn dolnych i nauczanie pracy ramion w kraulu na piersiach.

15: Doskonalenie pracy ramion w kraulu na piersiach. Nauczanie skoków do wody.

ĆWICZENIA SEMESTR II

1: Opanowanie koordynacji oddechowej w kraulu na piersiach.

2: Doskonalenie koordynacji ruchowej w pływaniu kraulem na piersiach.

3: Optymalizacja sekwencji ruchowych podczas pływania kraulem na piersiach. Modyfikacje techniki ruchu pływackiego wykorzystywane podczas treningu zdrowotnego dla osób starszych.

4: Wyjaśnienie zagadnień czasowo – przestrzennej struktury ruchów w technice pływania żabką. Nauczanie pracy kończyn dolnych podczas pływania stylem klasycznym.

5: Doskonalenie pracy kończyn dolnych i nauczanie pracy ramion w stylu klasycznym.

6: Doskonalenie pracy ramion w stylu klasycznym. Elementy nurkowania z zatrzymanym oddechem bez użycia sprzętu.

7: Doskonalenie pracy kończyn górnych i dolnych oraz koordynacja oddechowa w stylu klasycznym.

8: Doskonalenie koordynacji ruchowej w pływaniu stylem klasycznym.

9: Optymalizacja sekwencji ruchowych podczas pływania żabką. Modyfikacje techniki ruchu pływackiego wykorzystywane podczas treningu zdrowotnego dla osób starszych.

10: Praca w 2 osobowych zespołach ćwiczebnych - korygowanie błędów technicznych w pływaniu opanowanymi stylami.

11: Wyjaśnienie zagadnień czasowo – przestrzennej struktury ruchów podczas wykonywania nawrotów w opanowanych stylach.

12: Ćwiczenia w wodzie przeznaczone dla osób starszych z uwzględnieniem kontroli intensywności wysiłku fizycznego z zastosowaniem form dostosowanych do możliwości motorycznych uczestników.

13: Wykorzystanie zdolności pływackich w kształtowaniu sprawności i wydolności organizmu człowieka.

14: Przekazanie wiedzy i umiejętności na temat przygotowania fizycznego w środowisku wodnym z uwzględnieniem gier i zabaw w wodzie.

15: Zaliczenie praktyczne (cząstkowe) podczas realizacji przedmiotu w obszarze 3 technik pływania: kraulem na grzbiecie, na piersiach, żabką na dystansie 50 m każdą z wymienionych technik.

OBCIĄŻENIE PRACĄ STUDENTA W SEMESTRZE

<tableborder="1">

LITERATURA PODSTAWOWA:

1. Dybińska E. (2011). Uczenie się i nauczanie pływania. Zagadnienia wybrane. AWF Kraków.

2. 2. Thein Brody L., Richley Geigle P. — Aquatic exercise for rehabilitation and training., Leeds United Kingdom, 2009, Human Kinetics.

3. Aquatic Exercise Association (AEA) — Aquatic Fitness Professional Manual 6th Edition, California, 2010, Human Kinetics.

LITERATURA UZUPEŁNIAJĄCA:

1. Ostrowski A., (2003), Zabawy i rekreacja w wodzie. WSiP Warszawa

2. Pietrusik K.(2005 ),Pływanie nauczanie i doskonalenie oraz wybrane elementy AQUA FITNESS. TKKF Warszawa

EK1 Wiedza:

Wiedza w zakresie realizacji bezpiecznych i satysfakcjonujących zajęć przygotowania fizycznego organizmu człowieka w wodzie ze szczególnym uwzględnieniem:

1. Wykorzystania specyficznych, fizycznych właściwości środowiska wodnego, reakcji organizmu na fizyczne właściwości wody - hydrostatyczne i termiczne. Znajomość korzystnego i niekorzystnego wpływu na funkcjonowanie organizmu człowieka w zależności od warunków, sposobu wykorzystania środowiska wodnego.

2. Posiada wiedzę na temat możliwości wykorzystania środowiska wodnego w realizacji zróżnicowanych form aktywności ruchowej, głównie w celach kształtowania sprawności i wydolności fizycznej osób starszych

EK2 Umiejętności:

Umiejętność bezpiecznego wykorzystania kondycyjnego i zdrowotnego zdolności pływackich, lokomocji w wodzie w pozycji spionizowanej, oraz szerokiej gamy ćwiczeń w wodzie.

EK3 Kompetencje społeczne:

Zmierzające do uzyskania korzyści w postaci podniesienia wydolności i sprawności fizycznej oraz poprawy stanu zdrowia człowieka. Ponadto ukierunkowane na poprawę jakości życia u osób starszych. Kompetencje do właściwego zastosowania umiejętności pływackich i innych wodnych form aktywności ruchowej w celu ich wykorzystywania indywidualnego lub grupowego.

OCENA FORMUJĄCA – SKŁADOWE:

1: Aktywność na zajęciach

2: Zaliczenia cząstkowe – sprawnościowe

OCENA PODSMOWUJĄCA

1: Średnia ważona ocen formułujących

WARUNKI ZALICZENIA PRZEDMIOTU

1: Obecność oraz aktywne uczestnictwo w zajęciach

2: Opanowanie sprawności w sposób wystarczający – zaliczenia praktyczne (cząstkowych) podczas realizacji przedmiotu w obszarze 3 technik w pływaniu na dystansie 50 metrów stylami: grzbietowym, dowolnym i klasycznym.

KRYTERIA OCENY

EFEKT KSZTAŁCENIA 1

EFEKT KSZTAŁCENIA 2

EFEKT KSZTAŁCENIA 3